Treeni kodus kõht trimmi :)

Võimlemisharjutusi koduseks treeninguks.

Alati ei saa ja ei ole võimalik minna treeningsaali, kas siis majanduslikel põhjustel või lihtsalt ei ole soovi avalikus kohas treenida. Muidugi on võimalus ka minna värskesse õhku – jalutama, rattaga sõitma, kepikõnd jne. Ja tänapäeval on juba väga paljudes kohtades  olemas ka avalikud treeningväljakud, kus on erinevaid võimalusi harjutada. Igaüks valib endale sobiva. Siin on mõned leiud  internetist erinevate lihtsamate harjutustega.  Ise kasutan ka neid harjutusi  – lihtsad ja jõukohased kõigile.

 

 

 

 

 

Aitäh, et külastasid 🙂 Kui leidsid endale midagi kasulikku, siis jaga ka teistele 😉 Head võimlemist!!

Leevenda oma seljavalu.

Foto: Sellest artiklist saad lihtsad ja tõhusad harjutused seljavalust vabanemiseks. Artikkel avaldatud: 17.08.2017,  ajaviide.ee 

Seljavalu lahendus on Sinu jalgades! 5 harjutust, mis kõik need probleemid lahendavad!

Seljavalu on väga levinud probleem, mida enamik inimesi kogevad mingil hetkel oma elus. Selliseid valud võivad tekkida valest kehaasendist, istumisest, seismisest ja paljudest teistest asjadest ning need võivad ilmneda igapäevaselt.

See artikkel annab Sulle lihtsad ja väga tõhusad viisid valust vabanemiseks. See sisaldab harjutusi, mis aitavad Sul vabaneda valust seljas, põlvedes ja puusades. Mida sagedamini Sa neid praktiseerid, seda vähem sul probleeme esineb. Need harjutused parandavad Sinu tasakaalu ja keha asendit ning leevendavad valu. 

Jalad on väga olulised

Jalad on ühed tähtsamad kehaosad, mis kontrollivad Sinu üldist tasakaalu, keha asendit ja mõningaid valusid. Nad võimaldavad meil liikuda kogu päeva ja oluline on, et Sa kannaksid õigeid ja mugavaid jalanõusid. Vananemisel muutub meie jalgade olukord halvemaks ja nad hakkavad valutama nii, et kõndida on raske. Jalutades kontrollib mõlema jala rõhk ülejäänud keha tasakaalu. Valu jalgades raskendab tasakaalustatud jalutamist või seismist. Kui Sa regulaarselt harjutad, tugevdad oma lihaseid ning hoiad õiget verevoolu jalgadesse, vältides nii vanusega seotud tasakaaluprobleeme. Uuringu kohaselt on naistel, kes kannavad kõrgeid kontsi, suurem risk alaselja valu tekkeks. See valu võib tekitada õige kehaasendi probleeme ja Sul on vaja erinevaid valu leevendamise meetodeid.

1. Varvaste venitamine

Enne kui hakkad mingit osa oma kehas treenima, tuleb Sul varbad soojaks teha. Varvaste venitamisega parandadad vereringet oma jalgades ning samal ajal lõdvestad neid. Sa pead lihtsalt püsti seisma, painutama oma põlvi veidi ette, haarama sõrmedega varvaste alt kinni ja hoidma seda asendit kolm sekundit. Tee seda harjutust 10 korda ja 3 korda päevas, et hoida oma varbad noored ja tugevad.

2. Päkkadel kõndimine

Sa tugevdad oma lihaseid, sidemeid ja varbaid kui kõnnid 20 sekundit nagu baleriin. Tee seda 2 korda päevas ja 5 korda järjest väikeste pausidega. Kui tunned, et tasakaal ei ole paigas, võid toetada käed näiteks seinale.

3. Pöiaringid

See harjutus leevendab põlve-, puusa- ja pahkluude valu väga lühikese aja jooksul. Sellistes piirkondades esinevat valu põhjustab kehv kehaasend. Kui keha ülemine osa ei ole alumisega samal joonel, on keha tasakaal keskpunktist väljas ja kõndimise ajal on alumine osa liigse pinge all. Selle harjutuse jaoks heida selili ja tõsta üks jalg õhku ning tee pöiaringe 10 sekundi jooksul päripäeva ja seejärel vastupäeva veel 10 sekundit. Heade tulemuste saavutamiseks tee seda harjutust 2 korda päevas.

4. Jalamassaaž

Liiguta tennisepalli aeglaselt oma parema jala all ja seejärel vasaku jala all 1-3 minutit.

5. Päkkade ja sääremarja venitus

Pööra seina poole. Aseta käed seinale ja aseta üks jalg põlvest kõverdatuna ette. Teine jalg painuta taha sirgeks. Võid ka mõlemad jalad taha sirgeks painutada. Mida kaugemale seinast liigud, seda tugevam on venitus. Seisa sellises asendis ca 30 sekundit ja seejärel lõdvesta 30 sekundit.

Järgnev video annab üksikasjaliku ülevaate nende harjutuste tegemiseks.

Aitäh, et lugesid. Kui said sellest artiklist kasulikke nõuandeid, siis jaga seda ka teistele 🙂

Jaga ainult häid uudiseid.

 

Kuulujutt läheb ühest kõrvast sisse ja kümnest suust välja…

 

“Kui ma ükskord taipasin, et keelepeks mõjub ühtviisi kõigile asjasse segatuile, otsustasin sellest loobuda ning avastasin kolme nädala jooksul, et mul pole kellelegi midagi rääkida. Nii mõistsin ma , et parem on oma kaaslastest head rääkida. Sel  moel – elu seaduse kohaselt – räägivad nad ka minust head. Nii saadavad ning ootavad mind, ükskõik kuhu ma ka ei läheks, head võnked. Mulle meeldib võtta aega teistele tähelepanu osutamiseks ja eriliselt naudin ma suhtlemist, mis teiste enesetunnet tõstab ning neid tiivustab. Teades, et meie teod meieni tagasi jõuavad, valin ma hoolikalt sõnu, mida kasutan. Kui ma kuulen midagi negatiivset, ei hakka ma seda edasi rääkima. Kui ma kuulen midagi positiivset, räägin ma seda kõigile. Ma jagan ainult häid uudiseid.” /Louise L.Hay “Elu tervendavad meditatsioonid”

Kui tihti me mõtleme sellele, mida  jagame teistega, kuidas me räägime edasi seda, mida oleme kuulnud? Kui tihti me mõtleme sellele, kui me jagame sotsiaalmeedias uudiseid, teateid, mis on seotud konkreetse isikuga? Kas see isik on ikka nii paha, kui selles postituses kirjas on? Kas kontrollime seda alati enne, kui jagame? Me kipume automaatselt kaasa minema vooluga, kontrollimata eelnevalt, kas see uudis/teade on tõene. Tihti jagame uudiseid, mis võivad olla juba mitu aastat vanad. Ei ole ju raske vaadata, mis kuupäeval on artikkel meedias juba avaldatud. Aga nii lihtne on vajutada “jaga” nuppu. Mõelgem enne, kui jagame. Nii hoiame ära nii mõnedki arusaamatused. Kõik, mida me enese poolt välja saadame, see tuleb meile ringiga tagasi. See lihtsalt on nii.

Otsi headust ja ole ise headus. Otsi ilu ja loo ise ilu kõikjal. Ole positiivne ja loo enda ümber positiivsust. Otsi armastust ja ole ise armastus. Ole tänulik.

Aitäh, et lugesid  🙂 Ootan sind ikka tagasi 🙂

 

Kihtpilved.

Kasutaja Jüri Kamenik foto.

Läbipaistvad udujad kihtpilved (Stratus nebulosus translucidus) 28.04.2013 Stroomi rannas

Eestile hästi iseloomulikuks pilveliigiks on kihtpilved (Stratus). Kihtpilvedel on kolm vormi: pilvetükid; lauspilvisus, kuid pilvekihi alumine piir ei ulatu maapinnani või udu. Kaks viimast varianti kombineeruvad tihti omavahel (kinnise taevaga udu).
Kihtpilved asuvad kõige madalamal, sest pilvekiht võib alata vahetult aluspinna lähedalt, kuid ka alles mõnesaja meetri kõrguselt.
Kihtpilved on välimuselt üpris üheilmelised ja värvuselt hallid, sinakad või kollakad. Kui pilvekihi kõrgus aluspinnast on vähemalt mõnisada meetrit, siis on selle alumine pind ebaühtlane või lainjas, kuid kui asub väga madalal, siis võib see näida täiesti ühtlane. Väga õhukese kihi puhul võib päike ja kuu läbi paista (translucidus), paksema kihi puhul pole päikese või kuu asukoht määratav (opacus).
Kihtpilved võivad kaasa tuua uduvihma, jääkristalle või lumekübemeid, kuid sademed pole siiski tüüpilised. Olulised on kihtpilved selle poolest, et takistavad maapinnal ja sellelähedasel õhukihil jahtumast, kaitstes niiviisi näiteks kevadel taimi öökülma eest ehk kihtpilved on väga olulised temperatuuri reguleerimise poolest aluspinna lähedal. Kihtpilved on väga tüüpilised talvistes antitsüklonites, kui aluspinna tugeva jahtumise tõttu tekib inversioonikiht.
Kihtpilved võivad võivad tekkida või madalduda aluspinnani ja sel juhul moodustub udu, kui nähtavus langeb horisontaalsuunas alla ühe kilomeetri.

Iseloomulikud tunnused: madal, ühtlane ja enamasti läbipaistmatu pilvekiht, sageli uduna (siis võib päikese- või kuuketas olla ka nähtav), mõnikord räbaldunud servadega pilvetükkidena (kui udu või ühtlane pilvekiht hajub), samuti kihtsajupilvede all hatakpilvedena (hüperlink viib Nimbostratus pannus fotode juurde) – pilvekihi all nähtavad kiiresti liikuvad pilvetükid.
Esinemisaeg: aastaringselt, väga tavalised, sooja poolaastal sagedamini öösel ja hommikul lohkudes, järvenõgudes, soodes uduna, külmal poolaastal ööpäevaringselt, eriti madalrõhkkonna (tsükloni) soojas sektoris.
Teke: tekivad õhu (kiirguslikul) jahtumisel aluspinna lähedal ja inversioonikihi all, õhu korrapäratul ja keeriselisel liikumisel (turbulents) peaaegu küllastunud õhukihis (laussajuga seotud hatakpilved) või kihtrünkpilvedest.
Sademed: koosnevad veetilkadest. Vahel annavad uduvihma või udulund (lumeteri), kui pilvekiht ja inversioonikiht on küllalt võimsad ja õhk niiske – võidakse segi ajada kihtsajupilvedega. Väga külmas õhumassis võivad hakata jäätuma ja anda ka lund, sagedamini seoses mereefektiga.

– TÄHENDUS ILMA ENNUSTAMISEL
Stabiilse ilma pilved, mis ei viita usaldusväärsele ilmamuutusele. Ilm võib muutuda siis, kui kihtpilved kaovad.

Artikli ja pildi autor  Jüri Kamenik 

FB grupp “Pilvehuvilised”20.08.2017

 

Minu teekond FutureNetis – esimene eesmärk saavutatud!

 

Pildiotsingu eesmärgid tulemus

Täna on 19. august, minu konto seis ületas pisut üle 50$, mis tähendab seda, et sain osta oma järgmise reklaamipaki. Ma jõudsin oma eesmärgini, jõuda 10 reklaamipakini,  1,5 kuud varem. Saavutasin seda koos oma aktiivse tiimiga, mille eest olen neile ülimalt tänulik 🙂 Tänasest on minu sissetulek umbes 4,80 $, ma pean selle jaoks vaatama ainult 10 reklaami päevas , milleks kulub 8-10 minutit ja ma saan reklaamida oma teist äri rahvusvahelisel reklaamiplatvormil.

Konto seis täna (19.08.2017):

Lisan võrdluseks pildi, kus on konto seis 17.08.2017

 

FutureNet on äri, millesse tasub sisse astuda 😉 Lihtsalt astuda esimene samm 🙂

futureadpro.com/confirm/net1grandmother

Aitäh, et lugesid, ootan Sind ikka tagasi 🙂

 

FutureVoIP -räägi oma sõpradega tasuta.

Nüüd  saadaval Future VoIP  App Store’is ja Google Play’is! See on nagu kõik messengerid.  FutureVoipist on võimalik helistada, kuid mitte ainult FutureNet’i sõpradele. Kõikidele telefoni kontaktidele saab helistada, sh. ka lauatelefonidele ja saata SMS-e  👍💻🖥️➡️☎️📲 🙂  Et veenduda kõige selle toimimises, proovisin kõik need võimalused läbi – kõik toimis, k.a. Eestisse nii mobiilile kui lauatelefonile. 

Kui oled juba Fn liige, siis on FutuerNeti sotsiaalmeedia platvormilt võimalik helistada kõigile oma FN sõpradele ka kõikidesse telefonivõrkudesse (k.a. lauatelefonile) Helistamisel teed valiku, kas soovid teha klubisise kõne, mis on tasuta või  valid sõbra telefoninumbri. Telefoninumbrile helistades  toetad firmat, makstes kõne eest oma sotsiaalmeedia platvormil teenitud raha eest. Kui su sõbrad on ka kõik FN liikmed, siis hoiate igaljuhul mobiiliarvete pealt kokku 😉 Lisaks teenid veel lisaraha.

Kui laed api oma telefoni, siis sisse saab logida Fn tunnustega, Fb konto ja Google+ kaudu. Kui logid oma Fn tunnustega sisse, siis on automaatselt Sinu Fn sõbrad seal olemas.

Loo oma sõpruskond siin:

net1grandmother.futurenet.club

 

 

Mõnusat suhtlemist 🙂

 

Äkiline salat.

Tuntud gripiravim 🙂 ehk äkiline salat mädarõikast, tomatist, küüslaugust jms. Säilib külmkapis kuumatamata.

Koostisosad: 

1 kg tomatit

200 g värsket mädarõigast

50 g küüslauku

3 sl suhkrut

1 sl soola

1 sl 30% äädikat

Valmistamine – Aja tomat, mädarõigas ja küüslauk läbi hakkmasina. Sega juurde suhkur, sool ja äädikas, sega hoolega läbi. Pane kuumutamata ja toorelt hoolikalt pestud purkidesse.


Olen seda proovinud teha ja tõesti on äkiline. Lihatoitude juurde sobib väga hästi, eriti grill – liha. Tasub proovida isegi siis, kui on vaja toorained osta – ei ole väga kulukas. Väga hea on seda segu kasutada ka liha marineerimisel. Olen määrinud  liha eelmisel õhtul selle seguga ja lisanud seda ikka päris ohtrasti. Liha küpseb selles ööga nii hästi ja lõpptulemus pärast küpsetamist on mõnusa maitsega mahlane liha. Hea on just see, et  hoidist ei pea kuumutama. Mina ise olen teinud väiksemates kogustes, sest igal ajal saab jälle uut teha. Näiteks mädarõika juurikad säilivad külmkapis ja teised toorained on kogu aeg saadaval.

Retsept ja pilt on pärit: Nami-Nami retseptikogust: 

http://nami-nami.ee/retsept/4209 

Head isu 🙂

 

Eesmärke seades jõuab eduni.

Seotud kujutis

 

Roxanne  Cross on üks paljudest näidetest, et  FutureNetis on võimalik saavutada edu ka tiimi loomata. 1000 pakki ja ta teenib  480 $ päevas ja saab välja kanda summasid, mida pildil näha. Loomikult vahepeal langevad osad  pakid  ära ja on vaja uuesti reinvesteerida, et 1000 peal püsida . Ta on seadnud endale  eesmärgi  olla 4 aasta pärast laenust vaba! Just nii, eesmärke seades jõuab eduni !!!

    

 

Tasub mõelda 🙂

futureadpro.com/confirm/net1grandmother

Minu teekond FutureNetis.

Kuidas mina alustasin? Kui ma novembri lõpus 2016.a. liitusin, siis ma kõigepealt tutvusin ja õppisin firmat tundma. Kuna olen töötu, siis pole lihtne teha investeeringut firmasse, mida veel ei tunne. Aga elus tuleb võtta riske, sest muidu ei saa me ka oma elus midagi muuta. Olin endale selgeks teinud reklaamiplatvormi süsteemi :

  • investeerin reklaamipakki (AdPack)
  • võin reklaamida rahvusvahelisel reklaamiplatvormil oma teist äri, blogi või mida iganes
  • pean vaatama iga päev 10 reklaami (mida teised partnerid on üles pannud), mis võtab aega kõige rohkem 10 minutit
  • mulle makstakse 24/7 iga 15 minuti järel

See on kõik, mida vaja teha. Valiku saab teha kahe erineva paki vahel, mis teenivad tagasi 120%

  • 10$ pakk  – teenib ööpäevas umbes 0,07 senti, teenib tagasi 12$
  • 50$ pakk – teenib ööpäevas umbes 0,48 senti, teenib tagasi 60$                                                                                                                                                                                                                                                                                     

Tegin oma esimese tagasihoidliku investeeringu esialgu 1 x 10$ – jah, asi toimis, vaatasin iga päev 10 reklaami ja sain ööpäevas umbes  0,07 senti. Vaatasin, et see ei vii nagu eriti kuhugi ja tegin siis mõne päevase vahega veel 2 ostu – siis oli mul kokku 3 x 10$ pakki ja ma teenisin iga päev umbes 0,21 senti. Lõpuks otsustasin aasta lõpus teha endale kingituse ja näpistasin oma rahakotist 50$ ja tegin investeeringu. Nüüd mul oli siis investeeritud kokku 80$ omast rahakotist. Siinkohal ütlen, et rohkem ma pole enam oma taskust midagi juurde lisanud. Sellest hetkest teenisin ma iga päev umbes 0,69 senti.  Kuna ma omast taskust enam midagi ei saanud lisada, siis pidin lihtsalt ootama, kuni teenin nii palju, et osta järgmine pakk. Olin ka seda otsustanud, et enam pole mõtet 10$ paki peale raha raisata. Seega pidin ootama, et teenin 50$ kokku. Osalesin samal ajal ka ühes teises äris, kus sai tõesti toimetada tasuta, tulu oli väike ja tuli aegalselt, aga tegin seda, sest tahtsin Fn äri kiirendada, nii et sain sealt teisest firmst ikka 10$ haaval lisada Fn-i. Ja nii see pall mul vaikselt veerema hakkas 🙂 Õppisin ja tegin tööd selle nimel, et suudaksin õpetada kõike seda ka teistele. Tegelikult võib siin täitsa omaette teenida ja ei peagi kedagi kutsuma ega tiimi looma. Aga kuna firma maksab boonust tiimi loomise eest (loomulikult siis kui nad teevad seda sama, mida sina – investeerivad) teatud % vastavalt sinu tasemele, siis oli selge, et soovin seda. Aga enne, kui hakkad teistele tutvustama, peab kõigepealt endale selgeks kõik tegema ja kindlasti ka veenduma, et asi toimiks. Minu suureks rõõmuks kõik on toiminud super hästi.

Siin on üks tabel, kus on näha, kui palju vastav arv pakke teenivad sulle umbkaudse päevas tulu.

Minu  konto seis  25. juulil  2017 FutureAdPros: komisioni raha on siis see, mis koosneb enda teenitud rahast ja tiimi boonusest, mida maksab firma. See, kelle eest mina seda boonust saan, ei mõjuta kuidagi tema konto seisu. Paljud on valesti aru saanud ja arvavad, et see raha tuleb kuidagi teise rahakotist – EI, see pole nii 🙂Ja siin on minu  tänane seis (16.08.17)  Mul on 9 x 50$ pakki, mis teenivad mulle iga päev umbes 4,36$.  Ma ei pea selleks tegema midagi muud, kui vaatama iga päev 10 reklaami, milleks kulub kõige rohkem 10 minutit. Mu tiimis on 3 väga aktiivset partnerit. Ma olen oma investeeritud 80$ ammu juba tagasi saanud. 3x 50$ ja 3x 10$ on juba oma 120% tagasi teeninud. Ühe paki tagasiteenimise aeg on umbes 4 kuud, siis langeb ta välja. Olen paar korda pidanud ka raha välja võtma – seega saan ka siin kinnitada, et raha laekub kiiresti kontole. Kasulikum on siiski reinvesteerida teenitud raha, et siis kiiremini päeva sissetulek kasvaks ja siis alles vajadusel välja võtta. Aga see vahepealne väljavõte oli suureks abiks sel hetkel.  FutureNetis toimib kõik kenasti ja julgen kindlalt soovitada, kui on huvi oma sissetulekule lisa teenida. Siin teenib igaüks erinevalt, vastavalt oma võimalustele investeerida. Ja see investeering tasub ennast ära.

Lisan siia ka inglise keelse video lingi FutureAdPro kohta:

futureadpro.com/confirm/net1grandmother

Kui soovid kiiremini lisainfot, ootamata ära minu järgmine postitus, siis kirjuta mulle või kliki alloleval Fb ikoonil. Sealt pääsed minu FutureNeti lehele. Kindlasti lisan siia kogu aeg uut infot ja oma liikumist selles äris.

Aitäh, et lugesid ja ootan Sind ikka tagasi 🙂