Arst kinnitab: parim viis oma magusaisu rahuldada on võtta tükike tumedat šokolaadi.

Chocolate, Candy, Dark, Sweet

20 aastat tagasi avaldas Harvardi professor Norman Hollenberg uuringu kakao kasulike omaduste kohta. See uuring ladus vundamendi igale järgmisele uuringule, mis kinnitavad kui ühest suust, et tume šokolaad on hea meie tervisele.

On kurb fakt, et kõige enam surmasid Eestis põhjustavad südame- ja veresoonkonnahaigused. Kuid Kariibi mere saarte piirkonnas elutseb hõim, kes vastupidiselt meile, eestlastele, ei kannata kõrgenenud vererõhu, tromboosiriski, infarktiohu ega diabeedi all. Miks?

Millised omadused on kakaol?

Teadlaste sõnul peitub vastus kakaos, selle heades omadustes ja järjepidevas tarbimises. Olen veendunud, et saame sellelt hõimult nii mõndagi üle võtta, kuid lasen lugejal endal otsustada, abistades vaid mõningate faktidega.

Mängin mõttega, et tumedat šokolaadi, mida valmistatakse kakaoubadest, võiks tema paljude heade omaduste poolest nimetada ka vitamiiniks. Kui vitamiine tarbitakse reeglina päevas üks kuni kolm kapslit, siis nii on ka tumeda šokolaadiga. Et säilitada ning turgutada oma tervist, võib tumedat šokolaadi tarbida maksimaalselt kolm tükikest päevas ehk 15–16 grammi, aga siis tuleb ka muu magusaga piiri pidada. See võib küll paljudele lugejatele üllatusena tulla, aga tume šokolaad on väidetavalt peaaegu sama tõhus vererõhualandaja kui mitmed selleks otstarbeks ette nähtud ravimid. Põhjus on ju tegelikult lihtne – tume šokolaad alandab kõrget vererõhku kakaos sisalduvate flavonoidide mõjul. Veel ilmneb uuringutest, et tume šokolaad parandab ka peaaju verevarustust. Ja jällegi on põhjuseks needsamad flavonoidid.

Kõige kiiremini saab tumeda šokolaadi efekti tajuda nendel hetkedel, mil väsimus kimbutab ja meeleolu pole kiita. Väsimust ja mõru meeleolu turgutab tume šokolaad oma suutlikkusega stimuleerida õnnehormoonide teket.

Tumeda šokolaadi võidukäik Eestis

Kui 2015. aastal moodustas tumeda šokolaadi tarbimine pea neljandiku kogu tahvlišokolaadide segmendist, siis 2017. aasta esimese üheksa kuuga on selle turuosa juba pea kolmandik kogu sektorist. Kujutate ette, viimase 12 kuu jooksul tarbisid eestlased 675 tonni tumedat šokolaadi, mis on võrreldes eelmise aasta sama perioodiga võrreldes 80 tonni enam. Tume šokolaad teeb selget võidukäiku ja ma loodan siiralt, et need arvud kasvavad ning südame- ja veresoonkonnahaiguste hulk jällegi kahaneb.

TASUB TEADA: Šokolaad on terviseks
Kuidas ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja diabeeti? Kindlasti saab siin oma toitumisharjumuste muutmisega palju ära teha.
Enamik meist armastab magusat. Ikka soovime lõpetada lõunasöögi mõnusa magusa ampsuga, õhtuti televiisorit vaadates ei märkagi, kuidas kommikauss tühjeneb jne. Parim viis oma magusaisu rahuldada on võtta tükike tumedat šokolaadi.
Tumedal šokolaadil on meie tervisele hea mõju. Tükike tumedat šokolaadi hoiab meie veresuhkru taseme stabiilsena, rahuldab magusa­vajaduse, kontrollib küllastustunde tekkimist, väldib sellega magusa ja rasvasega liialdamist ning vähendab nn näksimise vajadust. Kakaooad, millest tumedat šokolaadi valmistatakse, sisaldavad piisavas hulgas ja heas vahekorras kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, vaske, tsinki, mangaani, A, B-grupi, C-, D-, E-vitamiine, koensüüm Q10, oomega-3-rasvhappeid ja flavonoide. Kõiki neid on meie südame-veresoonkonna normaalseks toimimiseks vaja. Flavonoidid on väga olulised ja võimsad looduslikud antioksüdandid.
Nad tugevdavad ja lõõgastavad veresoone seina, mille tulemusena vere­soon laieneb, kudede verevarustus paraneb ja vererõhk alaneb. Flavonoidid vähendavad trombotsüütide kokkukleepumist ja trombide tekkimise riski. Nad pidurdavad aterosklerootilisi protsesse, kuna alandavad kolesteroolitaset LDL-kolesterooli (nn halva kolesterooli) arvelt ja soodustavad HDL-kolesterooli (nn hea kolesterooli) moodustumist.

Dr Anneli Raave-Sepp

Artikli allikas:  Sirje Potisepp Maakodu 08. detsember 2017

Foto: Pixbay ( ei kuulu originaal artikli juurde)

Kas teadsid, et lemmikvärv võib iseloomu peegeldada?

 Värvid meie ümber mõjutavad meeleolu – mõnikord annavad nad energiat ja elurõõmu, kuid vahetevahel rõhuvad, ärritavad ja tekitavad masendust. Seetõttu on enesetundele väga oluline, milliste värvidega me ennast ümbritseme. Teadlaste ja psühholoogide poolt loodud mitmeid teooriaid, kuidas erinevad värvid inimestele mõjuvad ja millistele inimtüüpidele teatud värvid sobivad. Samas oleme me kõik väga individuaalsed ja alati on kõige objektiivsem usaldada iseennast ja omi tundeid. Eks siis kontrolligem, kas Vivacolori poolt vahendatud teadlaste versioon langeb kokku teie tunnetusega.

Punane on värvidest kõige jõulisem, energilisem ja erutavam. Punasega ümbritsevad ennast auahned, suure saavutusvajadusega inimesed, kes otsivad elult väljakutseid. Nad elavad oma tunded väljapoole ja neile ei meeldi rutiin. Punast armastav inimene on seltskonna hing ja mootor.

Roosat armastavad inimesed on meeldivad ja tihti romantilised. Nad on sõbralikud ja armsad, kohati isegi veidi naiivsed. Roosa värviga seostuvad märksõnad nagu soojus, naiselikkus, hoolivus. Roosa värv pigem rahustab kui ergutab, kuid liiga palju roosat võib mõjuda ka kurnavalt ja väsitavalt.

Lilla on spirituaalne mediteeriv värv, mis puhastab mõtted. Lilla assotsseerub ka kuninglikkuse ja parima kvaliteediga. Seda tooni seostatakse loovate kunstnikukalduvustega inimestega, kes vajavad armastust ja imetlust. Neile on vastumeelsed massitooted ja kitsh ning nad ümbritsevad end meeleldi ainult meistriteostega.

Roheline on rahulik, tasakaalustav ja puhkus silmale. Rohelise austajad on lahked, lojaalsed ja intelligentsed. Nad tahavad kõike hästi ja õigesti teha ning pälvida ümbritsevate heakskiitu. Neile ei meeldi riskeerida, vaid jääda pigem vana-tuntud lahenduste juurde. “Roheline” inimene armastab olla kodus või looduses.

Sinine on maailmas kõige eelistatum värv. Sinist armastavad inimesed on enesekindlad, usaldusväärsed ja rahulikud. Nad hoolivad teiste tunnetest ja püüdlevad harmoonia poole. Nad on kannatliku meelega ja pigem konservatiivsed. Neile meeldib enam suhelda kitsa ringi heade sõpradega kui suure hulga tuttavatega. Oma perfektsionismi otsingutel võib “sinine” inimene olla ka konkreetne ja nõudlik.

Must seostub müstika ja salapäraga. Musta austajad on väärikad ja elutargad. Konservatiivsus ja tõsidus on läbipõimunud nutikuse ning kavalusega. Isiklik turvalisus ja prestiizh on neile väga tähtis. Neile meeldivad nn tõelised tõsised tegijad. Inimeste hulgas, kellele must on südamelähedane, leidub persoone, kes soovivad silma paista, aga ka neid, kes eelistavad jääda vaatlejaks.

Beež ja pruun on maalähedased värvid. Pruunid toonid on soojad ja pehmed ning tekitavad turvatunnet. Pruuni eelistavatele inimestele meeldib soliidsus koos mugavuse ja lihtsusega. Inimestena on nad töökad, lojaalsed ja neil on oma tugev arvamus. Siiski sobib kerge huumor alati vestluse juurde. Neile meeldib, et neid ümbritsev on kontrolli all ja nad suudavad kontrollida ka iseennast. Perekond, turvalisus ja kuulumine on tähtsal kohal.

Kollane ja oranž öeldakse olevat rõõmu, lootuse ja soovide värvid. Kollast seostatakse aktiivsete elujaatavate ja erksate inimestega. Oranžiga ümbritsevad end impulsiivsed, dünaamilised, alati optimistlikud juhikalduvustega persoonid.

Valge kiirgab kõikidest toonidest enim valgust ja energiat. Päikesevalgus on elueliksiir nii loodusele kui ka inimesele. Valge annab jõudu, ent teisalt jääb külmaks ja tõrjuvaks. Valget eelistavate inimeste kodu ja riided on alati puhtad ja korras. Nad tahavad olla kõiges võimalikult perfektsed ja sellega seoses on nad enesekindlad ja kriitilised.

Ilusad kirjeldused. Kuid kas neis peitub ka tõde, selle üle otsustab igaüks ise. Kuigi tõsi ju on see, et teatud värvid inimesele meeldivad, teised jätavad ükskõikseks või vastupidi – mingit värvi ei kantaks iial.

Minu üks lemmivärvidest on lilla. Seda värvi pärlitest kombineerisin ka ühe sügisese ehtekomplekti kudumiga kandmiseks.

—————————————————————————————————————————————

Mari Riina Rist on Rakveres elav vabakutseline kunstnik, kes proovib erinevaid tehnikaid ning katsetab materjalidega. Tema tegemistega saad tutvuda Leekpea blogis.

Allikas:  Mari Riina Rist, vabakutseline kunstnik Maakodu 07. november 2017; ülemise foto autor  Ilmar Saabas

Äärmuslikud emotsioonid kahjustavad siseorganeid ja põhjustavad haigusi.

Rene Bürkland

Hiina meditsiini järgi on sisemiseks haiguse põhjuseks emotsioonid. Füüsiline keha ja emotsioonid on omavahel lahutamatult seotud ja emotsioonid mõjutavad otseselt siseorganite seisukorda. Erinevalt kaasaegsest meditsiinist, mille järgi on emotsioonid närvisüsteemi töö tulemus, omistatakse hiina meditsiinis emotsioonid siseorganitele. Kui emotsioonid kalduvad äärmusesse- liiga palju või liiga vähe emotsioone -, hakkavad need kahjustama siseorganite qi‘d, mis omakorda võib kaasa tuua erinevaid terviseprobleeme.

Hiina meditsiini järgi on tervis yin‘i ja yang‘i dünaamiline tasakaal, haigus on selle tasakaalu häirumine. Lääne meditsiini meetodeil diagnoositav haigus (füüsilise keha tasandil ehk orgaaniline haigus) ei teki tavaliselt kohe pärast yin‘i-yang‘i tasakaalu kadumist. Sõltuvalt inimese konstitutsioonist ja haigustekitaja tugevusest võib see protsess kesta tundidest aastakümneteni. See on aeg, mil inimene ei ole veel haige, aga mitte enam ka terve. Kohe, kui yin‘i ja yang‘i dünaamiline tasakaal kaob, hakkab organism meile sellest märku andma. Kui suudame nendest sümptomitest ja märkidest aru saada, on võimalik haigustekitaja kiiresti kahjutuks teha, yin‘i ja yang‘i tasakaal ning organismi normaalne funktsioneerimine taastada. Hiina meditsiinis arvatakse, et haigusel võib olla väline, sisemine või mõni muu põhjus.

Hiina meditsiini järgi on sisemiseks haiguse põhjuseks emotsioonid. Eristatakse viit põhiemotsiooni: viha, rõõm, kurbus, muretsemine ja hirm. Toitumisteraapiaga ei saa emotsioone otseselt mõjutada, küll aga saab seda teha kaudselt, läbi organite mõjutamise.

Viha kui emotsiooni alla käivad ka ärrituvus, raev, frustratsioon ja kibestumine. Kui need emotsioonid kestavad pikka aega, põhjustavad need maksa qi seiskumise või maksa kuumuse tõusu.

Sümptomid – Maksa qi seiskumine: tüki tunne neelamisel või poomistunne kaela piirkonnas, raskustunne rinnus, spastilised valud kõhus, menstruatsioonivalud jne. Maksa kuumuse tõus: lagipea piirkonna peavalud, peapööritus, tinnitus, kaela kangus, punased laigud kaelal ja rinnal, silmade punetus ja valulikkus jne.

Toitumisteraapia – Maksa qi liikumapanek: redis, porru, seller, võilill, must seesam, idandatud seemned, jõevähk, krevetid, ploom, mandariinikoor, pojengijuur, kibuvitsaõied, roosiõied. Maksa kuumuse vähendamine: rabarber, sidrun, õun, mango, mooruspuu mari, arbuus, spinat, tomat, võilill, seller, speltanisu, nisu, nisuidud, mungoad, mungoa idud, hapendatud piimatooted, roheline tee, piparmünditee, nisuõlu, kali, õunamahl, kassia, valge pojeng, valge mooruspuu, küünisväät, aedkrüsanteem.

Rõõm on positiivne emotsioon, mis toidab südant, kuid äärmuslik rõõm (eufooria ja ülierutus) võib hakata südant kahjustama, sest sinna tuleb liiga palju energiat. Rõõmu puudumine muudab südame qi nõrgaks.

Sümptomid – Palpitatsioon ehk südame pekslemine, rahutus, unetus, pidev rääkimine.

Toitumisteraapia – Südame qi nõrkus: looma-, lamba- ja kanaliha, kaer, tatar, mais, kleepuv riis, soe nisuõlu, kakao, väheses koguses kohvi, aniis, tšilli (väheses koguses), harilik kreektürn (punane dattel), harilik ženšenn, läikvaabik (ganoderma), viieleheline eluväät. Liigne südame tuli: toorsalatid, võilill, tomat, kurk, rabarber, arbuus, sidrun.

Kurbus nõrgestab kopse, kuid mõjutab ka südant. Lisaks kurbusele on samasuguse mõjuga lein ning minevikuotsuste ja- tegude kahetsemine.

Sümptomid – Väsimus, hingeldus, raskustunne rinnus, nutmine, depressioon.

Toitumisteraapia – Lillkapsas, nuikapsas, porgand, oliiv, sibul, seen, kaer, hirss, odralinnas, riis, pardiliha, vutiliha, tuunikala, karpkala, aprikoos, viinamari, ingver, küüslauk, tüümian.

Muretsemisega sarnast mõju avaldavad ka liigne vaimne töö, vaimne aktiivsus, kinnisideed. Muretsemine mõjutab organitest enim põrna ja kopse, põhjustades qi seiskumise nendes.

Sümptomid – Ebamugavustunne rinnus, õlgade pinge, hingeldus ja köha, kahvatu jume, vaikne ja nõrk hääl, sage ohkamine, söögiisu langus, pinge või valu kõhus.

Toitumisteraapia – Amarant, kaer, hirss, kleepuv riis, riis, apteegitill, kapsas, porgand, maguskartul, pisarhein, sibul, linnuliha, lambaliha, loomaliha, forell, lõhe, tuunikala, magus õun, aprikoos, dattel, punane dattel, virsik, ploom, rosin, viinamari, viigimari, magus kirss, maapähkel, metspähkel, pistaatsiapähkel, seesamiseemned, Kreeka pähkel, aniis, tähtaniis, ingver, kardemon, nelk, vanill, kaneel, koriander, pune, rosmariin, tüümian, vürtsitee, maisisiiditee, lagritsatee, viinamarjamahl, ženšenn, vahtrasiirup, linnas, mesi, toorsuhkur, liköör.

Hirm – nii pikaajaline pidev hirmu all elamine kui ka äkiline hirm kurnavad ära neerude qi ning suunavad selle allapoole.

Sümptomid – Äkiline hirm: kõhulahtisus või kontrollimatu urineerimine. Krooniline hirm: kuumahood, öine higistamine, rahutus ja unetus (neeru yin‘i nõrkus); seksuaalsuse langus ja potentsihäired meestel (neeru yang‘i nõrkus). Lastel: öine voodimärgamine.

Toitumisteraapia – Neeru yang‘i nõrkus: apteegitill, hapukapsas, laugud, redis, juurviljad, sibul, hirss, kaer, tatar, riis, auster, suitsukala (eriti lõhe), jõekarp, krevett, tuunikala, hirve-, lamba-, metssea-, tuvi-, pardi- ja sealiha, adžukioad, läätsed, must sojauba, must seesam, päevalilleseemned, kirss, murel, viinamari, kuivatatud ingver, küüslauk, must pipar, kaneel, korditseps, Kreeka pähkel, must kardemon, ženšenn, vürtsitee, hõõgvein. Neeru yin‘i nõrkus: kapsas, spargel, porgand, oder, riis, nisu, auster, kaheksajalg, ahven, karp, sea-, pardi- ja tuviliha, adžukioad, läätsed, must sojauba, must seesam, pirn, viinamari, või, koor, lamba- ja kitsepiim, korditseps.

Allikas: Rene Bürkland “Tark tee terviseni”, kirjastus Pilgrim

Allikas:  alkeemia.ee 17.november 2016

Kolm head põhjust, miks sügisel ploome süüa.

 

Leevenda peavalu jääkuubikuga.

Pane jääkuubik oma kaelale ja vaata, mis imeline asi juhtub Sinu kehaga


Foto: Sellest artiklist saad teada, kuidas lihtsa jääkuubikuga oma peavalust vabaneda. Artikkel avaldatud: 07.09.2017, Ajaviide.ee

Kas Sul on kunagi esinenud nii hullu peavalu või migreeni, et Sa teeksid kõik, et see ära kaoks? Kas teadsid, et saad oma valu leevendada vaid lihtsa jääkuubikuga?

Hiina meditsiin põhineb usul, et energia voolab läbi meie keha mööda meridiaane. Nõelravi abil saab blokeeritud energia vabastada ja meie keha tasakaalu taastada.Seda tehnikat nimetatakse «jääkuubiku trikiks» ja selle abil saab peletada väsimust ning mitmesuguseid teisi tavalisi haigusseisundeid vaid mõne päevaga. Lihtsalt aseta jääkuubik 20 minutiks oma kaelale.

Sinu kaelal olevat spetsiifilist punkti nimetatakse hiina meditsiinis Feng Fu punktiks ja see on koht, mis vabastab endorfiine verre, kui see millegi külmaga kokku puutub.

Aseta jääkuubik oma kaela «auku». Võid jääkuubiku paigalhoidmiseks kasutada kas sidet või salli, kuid kõige lihtsam on lamada kõhuli ja lasta jääkuubikul seal olla ning oma maagiat teha.

Paljud inimesed väidavad, et peale selle, et see võtab peavalu ära, siis pärast seda meetodit 20 minutit päevas hommikul ja õhtul saavad nad palju paremini magada.

Nii et järgmine kord, kui tunned peavalu, siis proovi seda ja vaata, kas see sobib ka Sulle!

Artikli pärit: http://ajaviide.ee/jaakuubik-kaelal-peavalu-vastu/#


Minule sobib see meetod väga hästi ja kasutan seda juba pikka aega.

Aitäh, et külastasid 🙂

5 TIIBETI HARJUTUST, mis võib muuta sinu elu.

5 Tiibeti harjutust on imelihtne harjutuste seeria, mis võib muuta su elu. Selleks peaksid sa neid praktiseerima iga päev . Kuigi muutusi võid märgata juba peale esimest kuud, ära jää ootama kiiret tulemust vaid naudi protsessi! Soovitav on tiibetlased muuta oma hommikurutiini osaks.

Mida siis need 5 Tiibeti harjutust sulle annavad?

1. Panevad energiad tööle sinu kehas. Kuna harjutused on ülesehitatud nii, et puudutavad kõiki tšakraid ehk energiakeskuseid, siis saad hommikul kohe mõnusa energisüsti.

2. Annavad sulle füüsilise toonuse. Sinu keha on loodud liikumiseks.Keha ja energiad on tihedalt seotud. Kui energiad ei liigu on ka keha kange ja paindumatu. Need harjutused aitavad füüsilist vormi oluliselt parandada. Meeldiv on see, et sa saad valida just endale sobiva koormuse, millega alustada ning vormi paranedes koormust suurendada.

3. Aitavad kaalust alla võtta. Kui sa soovid kaalust alla võtta ning jälgid toitumist, siis need harjutused on sulle ideaalsed kaaslased. Kuna ülekaal on jällegi sinu keha enrgiablokkidega seotud, siis 5 tiibetlast aitavad nii füüsilisel kui energiatasandil keha tasakaalustada.

4. Parandavad üldist tervislikku seisundit, suurepäraseks abivahendiks näiteks seljahädade korral .

5. Peletavad väsimuse ja panevad sind särama. Energiad hakkavd su kehas taas liikuma ning sisemine sära mis sinus avaneb, paistab ruttu ka väljapoole. Ole valmis komplimentideks 🙂

Kõiki harjutusi tee võrdne arv kordi. Olenevalt sinu füüsilisest seisundist alusta vähemaga, näiteks 5 kordust, või siis 10 või 15. Maksimum kordade arv on 21.

1. Harjutus

Seisa püsti ja vii käed sirgelt kõrvale. Alusta keerutamist kellaosuti liikumise suunas. Ole ettevaatlik, kui sul pea hakkab liialt ringi käima. Leia enda tempo.

2. Harjutus

Heida pikali matile. Sisse hingates tõsta üles sirged jalad ja peal. Välja hingates lase neil langeda. Jalgu tõstes jäta puusad maha ja hoia selg vastu matti.

3. Harjutus.

Põlvita matil. Tasakaalu hoidmiseks võid kõverdada varbad matile. Sisse hingates kalluta ülakeha ja pea taha, toeta keha kätega, toetades need puusadele. Välja hingates tule taas algasendisse. Harjutust tehes hoia tähelepanu südametšakral rinnaku keskel.

4. Harjutus

Istu matil jalad sirgelt ees, käed puusade kõrval. Sisse hingates tõsta puusad üles ”laua” asendisse. Pinguta hetkeks kõiki lihaseid. Välja hingates tule algasendisse.

5. Harjutus

Tule käpuli matile. Sisse hingates liigu kobra asendisse: vii selg nõgusaks ja pea kuklasse samal ajal jäta õlad alla ning kael pikaks. Vajadusel võid jätta põlved maha. Välja hingates tule kolmnurga asendisse: vii puusad teravalt üles, kannad maa suunas ning pea siruta õlgadest eemale.

Lõpetuseks tee alati väike meditatsioon. Isegi 5. minutist piisab kui rohkem aega pole. Võid teha oma lemmikmeditatsiooni või lihtsalt istuda vaikuses. Õpetan sulle ka ühe enda lemmiku – taoistide taevavärava meditatsiooni. Istu nii et selg on sirge. Sule silmad ja keskendu hetkeks hingamisele. Nüüd kujuta ette ava kolmanda silma kohale ( kulmude vahelt 2 cm sissepoole ). Keskendu sellele avale, tunneta milline see on, mis kujuga, mis värvi, mis tunne tekib jne. Nüüd edasi hoia alati üks osa oma tähelepanust sellel aval. Ole sellest teadlik. Kui sa lased oma meele vabaks ning mõtted hakkavad ringi uitama – lase sel jutuda. Ainult üks osa oma teadlikkusest hoia alati 3. silma ava juures. See meditatsioon töötab hästi sellepärast, et sa ei pea pingutama ja oma meelt kontrollima. Lase tal vabalt trallitada, sina pead ainult ühte väikest osa hoidma fookuses. Selline meelele antud näiline vabadus viib tihti sügavasse meditatsiooni seisundisse. Siin on võti lihtsuses, mitte ülimas pingutuses. Soovitan proovida .

Aitäh et lugesid!  Namaste!

Katrin

Spiritjooga joogaõpetaja


Artikli koos õpetustega leidsin “Spiritjooga” lehelt ja see pakkus mulle huvi. Kindlasti tasub proovida. Loodan, et Katrin ei pahanda, et selle endale siia blogisse salvestasin. Aitäh 🙂

Niisiis :

Arikli allikas: https://www.spiritjooga.ee , 1. AUG. 2017 – POSTED IN: JOOGA, 

Spiritjooga looja ja disainer Katrin Kivi

Treeni kodus kõht trimmi :)

Võimlemisharjutusi koduseks treeninguks.

Alati ei saa ja ei ole võimalik minna treeningsaali, kas siis majanduslikel põhjustel või lihtsalt ei ole soovi avalikus kohas treenida. Muidugi on võimalus ka minna värskesse õhku – jalutama, rattaga sõitma, kepikõnd jne. Ja tänapäeval on juba väga paljudes kohtades  olemas ka avalikud treeningväljakud, kus on erinevaid võimalusi harjutada. Igaüks valib endale sobiva. Siin on mõned leiud  internetist erinevate lihtsamate harjutustega.  Ise kasutan ka neid harjutusi  – lihtsad ja jõukohased kõigile.

 

 

 

 

 

Aitäh, et külastasid 🙂 Kui leidsid endale midagi kasulikku, siis jaga ka teistele 😉 Head võimlemist!!

Leevenda oma seljavalu.

Foto: Sellest artiklist saad lihtsad ja tõhusad harjutused seljavalust vabanemiseks. Artikkel avaldatud: 17.08.2017,  ajaviide.ee 

Seljavalu lahendus on Sinu jalgades! 5 harjutust, mis kõik need probleemid lahendavad!

Seljavalu on väga levinud probleem, mida enamik inimesi kogevad mingil hetkel oma elus. Selliseid valud võivad tekkida valest kehaasendist, istumisest, seismisest ja paljudest teistest asjadest ning need võivad ilmneda igapäevaselt.

See artikkel annab Sulle lihtsad ja väga tõhusad viisid valust vabanemiseks. See sisaldab harjutusi, mis aitavad Sul vabaneda valust seljas, põlvedes ja puusades. Mida sagedamini Sa neid praktiseerid, seda vähem sul probleeme esineb. Need harjutused parandavad Sinu tasakaalu ja keha asendit ning leevendavad valu. 

Jalad on väga olulised

Jalad on ühed tähtsamad kehaosad, mis kontrollivad Sinu üldist tasakaalu, keha asendit ja mõningaid valusid. Nad võimaldavad meil liikuda kogu päeva ja oluline on, et Sa kannaksid õigeid ja mugavaid jalanõusid. Vananemisel muutub meie jalgade olukord halvemaks ja nad hakkavad valutama nii, et kõndida on raske. Jalutades kontrollib mõlema jala rõhk ülejäänud keha tasakaalu. Valu jalgades raskendab tasakaalustatud jalutamist või seismist. Kui Sa regulaarselt harjutad, tugevdad oma lihaseid ning hoiad õiget verevoolu jalgadesse, vältides nii vanusega seotud tasakaaluprobleeme. Uuringu kohaselt on naistel, kes kannavad kõrgeid kontsi, suurem risk alaselja valu tekkeks. See valu võib tekitada õige kehaasendi probleeme ja Sul on vaja erinevaid valu leevendamise meetodeid.

1. Varvaste venitamine

Enne kui hakkad mingit osa oma kehas treenima, tuleb Sul varbad soojaks teha. Varvaste venitamisega parandadad vereringet oma jalgades ning samal ajal lõdvestad neid. Sa pead lihtsalt püsti seisma, painutama oma põlvi veidi ette, haarama sõrmedega varvaste alt kinni ja hoidma seda asendit kolm sekundit. Tee seda harjutust 10 korda ja 3 korda päevas, et hoida oma varbad noored ja tugevad.

2. Päkkadel kõndimine

Sa tugevdad oma lihaseid, sidemeid ja varbaid kui kõnnid 20 sekundit nagu baleriin. Tee seda 2 korda päevas ja 5 korda järjest väikeste pausidega. Kui tunned, et tasakaal ei ole paigas, võid toetada käed näiteks seinale.

3. Pöiaringid

See harjutus leevendab põlve-, puusa- ja pahkluude valu väga lühikese aja jooksul. Sellistes piirkondades esinevat valu põhjustab kehv kehaasend. Kui keha ülemine osa ei ole alumisega samal joonel, on keha tasakaal keskpunktist väljas ja kõndimise ajal on alumine osa liigse pinge all. Selle harjutuse jaoks heida selili ja tõsta üks jalg õhku ning tee pöiaringe 10 sekundi jooksul päripäeva ja seejärel vastupäeva veel 10 sekundit. Heade tulemuste saavutamiseks tee seda harjutust 2 korda päevas.

4. Jalamassaaž

Liiguta tennisepalli aeglaselt oma parema jala all ja seejärel vasaku jala all 1-3 minutit.

5. Päkkade ja sääremarja venitus

Pööra seina poole. Aseta käed seinale ja aseta üks jalg põlvest kõverdatuna ette. Teine jalg painuta taha sirgeks. Võid ka mõlemad jalad taha sirgeks painutada. Mida kaugemale seinast liigud, seda tugevam on venitus. Seisa sellises asendis ca 30 sekundit ja seejärel lõdvesta 30 sekundit.

Järgnev video annab üksikasjaliku ülevaate nende harjutuste tegemiseks.

Aitäh, et lugesid. Kui said sellest artiklist kasulikke nõuandeid, siis jaga seda ka teistele 🙂

Make-up vanaemale.

Kõik me soovime kenad välja näha, eksole 🙂 Ja vahet pole millises eas. Just küpsemas eas soovime ikka ju välja paista natuke nooremad 🙂 Mina ise olen ennast viimaste aastate jooksul tõesti väga vähe “meikinud”. Ikka siis, kui mõni pidulik sündmus on olnud. Aga miks mitte veidi jumet endale anda ka argipäeval. Ei olegi vaja palju. Tuleb lihtsalt natuke rohkem aega varuda enne välja minekt. Kõik me oleme unikaalsed ja pole patt oma unikaalsust ka natule esile tõsta 😉  See on armastus ise enda vastu – hooli endast , hoolitse enda eest ja armasta ennast 🙂

Siin on paar Tricia Cusden videod, mis mulle YouTubes silma jäid.

Tricia Cusden meigivideod on  õpetused just küpsemas eas naistele,  kuidas kohaldada meik, et välja näha noorem, ilusam, värskem ja nooruslikum. Tal on ka Fb-s oma fännileht  Look Fabulous Forever, mida jälgin  juba pikemat aega.  Tricia on öelnud, et kui sul enne välja minekut on ajaga “kitsas”, siis nii palju peab iga naine alati  aega leidma, et huultele jumet anda. See on kindel asi, mis muudab su näo ja olemise rõõmsamaks. Ja tõesti nii see ongi. Olen täitsa nõus 🙂

 

 

Sidrun teeb jalakannad puhtaks.

 

Hiljuti lugesin ühest soome netilehelt Herkkusuu.fi, kuidas jalakannad sidruniga puhtaks saada. Kuna endal ka kipub vahel see probleem tulema, siis tegin kohe proovi 🙂 Ja uskuge või mitte, täitsa aitas . Pisut häiriv oli küll minna õhtul magama, sidrunid soki sees, aga tuli ju soovitus järgi proovida 😀  Kindlasti tuleb see meetod ka palju odavam, kui kallid kosmeetikatooted. Sidrun on rohkesti sidrunhapet sisaldav ja see aitab kandedele tekkinud kuiva ja kõva naha lahti ” leotada”. Samal ajal on ka hea meeles pidada, et sidrunikoor vähendab põletikku ja on ka valu leevendamiseks.

Toimi nii:

  1. võta 1 sidrun
  2. lõika see pooleks
  3. pigista sidrunimahl välja
  4. pane sidruni pooled kandadele
  5. ja sokid jalga

Nii lihtne see ongi – sidrunimahla kasutad joogi või toiduvalmistamiseks ja enne kui koored ära viskad, paned need ööseks soki sisse 😉 Artiklis oli öeldud, et võib mitu korda kasutada , kuid mu meelest see küll ei toiminud. Mulle see variant ei sobinud.

 

Aitäh, et lugesid 🙂 Päikest 🙂

 

Laita sitruunankuoret kantapäidesi päälle yön ajaksi — aamulla jalkasi kiittävät sinua