Muuda oma liialdatud tundeefektidega draama heatujuliseks draamaks.

Teatud mõttes on see strateegia vaid teine viis öelda “Ära muretse pisiasjade pärast”. Paljud inimesed elavad oma elu, nagu see oleks melodraama – ” ekstravagantne teatrietendus, kus domineerivad tegevus ja intriig. ” Tuleb tuttav ette? Tähelepanuväärsel kombel puhume me asjad suureks ja teeme pisiasjadest olulised probleemid. Me unustame, et elu ei ole nii halb kui me selle teeme. Me unustame ka, et kui me asju suureks puhume, oleme meie need, kes seda teevad.

Ma olen aru saanud, et endale lihtsalt meelde tuletamine – elu ei pea olema seebiooper – on võimas maharahustamise meetod. Kui ma olen ülemäära erutunud või hakkan end liiga tõsiselt võtma (mida juhtub sagedamini, kui ma tahaksin tunnistada), ütlen ma endale midagi sellist: ” Jälle hakkad pihta. Minu seebiooper algab”. Peaaegu alati lööb see mu tõsidusel jalad alt ja aitab mul jälle enese üle naerda. Sageli võimaldab see lihtne meeldetuletus mul häälestuda rahulikumale lainele. Minu liialdatud tundeefektidega draama muutus heatujuliseks draamaks.

Kui sa oled eales seebiooperit vaadanud, siis oled ka märganud, kuidas tegelased võtavad pisiasju liiga tõsiselt ja hävitavad nendega oma elu – keegi ütleb midagi solvavat kellegi kohta, vaatab kedagi vale pilguga või flirdib kellegi abikaasaga. Nende reageering on tavaliselt : ” Jumal küll! Kuidas võis selline asi minuga juhtuda?” Seejärel nad teravdavad probleemi, rääkides sellest teistele “kui õudne see on”. Nad muudavad elu õnnetuseks – melodraamaks.

Järgmine kord, kui tunned end stressis olevat, katseta selle strateegiaga – tuleta endale meelde, et elu ei ole õnnetus ja muuda liialdatud tundeefektidega draama heatujuliseks draamaks.

/ R. Carlson Ph.D ” Ära lase pisiasjadel üle pea kasvada” /

Vanad linikud romantiliseks kardinaks.

Linikust kardinad                            

Kuidas pesta kudumeid?

 

Sock, Knitted, Hand Labor, Baby, Birth

 

Võrgust ja trikotaažist valgusti.

Dekooriga kaunistatud valgusti. 

Romantiliste roosidega kannusoojendaja.

 

Kohvilaua ehteks on romantiliste roosidega kannusoojendaja.     Fotod: Astrid Lepik

Tuunitud jakk.

Jõhvikatooni tuunitud jakk.  Foto: Mari Riina Rist, Leekpea blogi

Maakodu, 12.september 2017 
Sügismarjane tuunitud velvetjakk.

Jõhvikapuna toonides jakk sai sügiseks uue väljanägemise. Jäin seekord tuunimisel ainult musta pitsi ja pärlite juurde, sest ei tahtnud jaki sametist kangast liigse värviga koormata.

  

  

Mari Riina Rist on Rakveres elav vabakutseline kunstnik, kes proovib erinevaid tehnikaid ning katsetab materjalidega. Tema tegemistega saad tutvuda Leekpea blogis.

 

Õpi tahtma seda, mis sul on.

Katkend artiklist “Õpi tahtma seda, mis sul on”, kus Kaido Pajumaa räägib Tartu Ülikooli karjäärikohviku üritusel teemal “Mis viib elus edasi?”.

………

Kaido Pajumaa esinemise sõnum oli üks: leia endas midagi, mida sulle teha meeldib ja oska selle eest raha küsida. Kui inimesel kirge kui sellist millegi vastu pole, siis tuleks püüda leida endas oskused millegi tegemiseks, ja jällegi – osata oma oskuste eest ka raha küsida. Kaido sõnul on olukord lihtne: kui oskused puuduvad, tuleb juurde õppida, samas tuleb osata öelda ei ning leida midagi, mille tegemist inimene ka naudiks.

Ta tunnistas, et loomulikult ei pruugi viimane olla just kõige kergem ülesanne. Samuti tuleks tema sõnul sügavalt mõelda selle üle, et võib-olla peakski mõni hobi lihtsalt hobiks jääma, sest rutiin võib huvi tappa.

Peale selle tugineb Kaido Pajumaa arusaamist mööda kogu rahulolematus sellele, et inimestel pole midagi, mida nad tahaksid. «Hakka tahtma neid asju, mis sul on,» ütles ta karjäärikohviku kuulajatele. «Mis on õnn? On kaks varianti: kui sulle midagi ei meeldi, siis sa kas muudad olukorda või muudad enda arusaamist sellest,» rääkis Pajumaa. Kuna tema sõnul ei saa muuta asju, mis inimestele närvidele käivad, siis tuleb muuta oma vaatekohta. Ning et olla õnnelik, ei tohiks kurnata end selliste mõtetega, mis väga häirivad.

Ta tõi lihtsa näite selle kohta, kuidas koristajana töötaval inimesel on oma tööd võimalik näha mitmest vaatenurgast. Ja see, milline vaatenurk valitakse, sõltub inimesest endast. «Kunagi tehtud uurimuse järgi ütles üks meditsiiniasutuses töötav koristaja, et ta on elupäästja. Kui temalt küsiti, miks ta nii arvab, vastas ta, et arstid ja õed ei saaks töötada koristamata ruumides. Mis saaks patsientidest räpastes haiglaruumides?»

Esimene karjäärikohviku esineja rääkis paljude inspireerivate mõtete taustal muidugi ka oma karjäärist. Põhikooliajal oli Kaido enda sõnul olnud paras pätt ning alles 8. klassis võttis ta viimaks oma isa kuulda, kes soovitas tal pingutada. Seega valis Kaido välja Tartu ülikooli ning unistas, et õpib seal kunagi majandust. Seda seepärast, et tol ajal kasvas Eestis ettevõtlus ning Kaidole tundus, et just sel alal võib rikkaks saada. «Mul oli idee, et tahan teha oma panga, sest tol ajal tegid kõik endale panga ja see tundus olevat nii lihtne,» rääkis Kaido muiates. Esineja sõnul oli siis Eestis ligikaudu 50 panka.

Portfellist sai kiiresti tööriistakohver

Õppimises läkski Kaidol hästi, kuni tema teele astus esimene armastus. «Armusin neidu, kes elas Tallinnas ning nädalavahetustel sõitsingi edasi-tagasi Tartu ja Tallinna vahet,» rääkis Kaido ja lisas, et nii jäi kool tagaplaanile. Seejärel pani Kaido isa poisi ühe väikese poe juhatajaks. Selles ametis pidas Kaido vastu kaks kuud. Seejärel hakkas ta sama poe müügijuhiks, seda tööd tegi Kaido seekord neli kuud. «Selle aja jooksul müüsin maha vaid ühe vaiba, siis isa vaatas, et olgu, selle tööga ka midagi välja ei tule, hakka siis hoopis kardinaid paigaldama.»

Kaido läks pärast gümnaasiumi lõpetamist Audentese ülikooli õppima, kus ta enda sõnul pingutas nii, et «veri oli ninast väljas». «Ülikooliajal raamatukogus käies vaatasin Tartu ülikooli tudengeid ja nemad tundusid ikka need päris üliõpilased,» jutustas Kaido naerdes. Audentese lõpetas ta cum laude’ga ning mees unistas jätkuvalt rikkusest, edust ja võimust.

Ülikooliajal töötas Kaido Hansapangas. «Arvasin, et kui ma teen tööd ja raban, et siis tuleb ka rikkus, nagu Ameerika filmides.» Kuid rikkus ei tulnud kaugeltki nii ruttu, kui Kaido oli lootnud. Pärast mitmeid aastaid pingutusi ei andnud ülemus Kaidole jätkuvalt kauaoodatud palgakõrgendust. «Tundsin end kui multifilmitegelane, kes käib uhkelt portfelli ja ülikonnaga ringi ning arvab, et on tähtis mees nagu kõik need teised ülikonnaga mehed seal pangas.» Mees tundis, et tema hing õhkab ikka veel millegi muu järele.

Siis tekkis Kaidol ja ta sõpradel idee luua oma ettevõte. Majandusbuumi ajal loodud ehitusettevõtet oleks pidanud saatma edu, kuid kolm aastat pärast firma loomist leiti end pankrotist. «Objektid olid lõpuks väga suured, võitlesime töömeeste pärast, tähtajad läksid üle ja seetõttu tulid suured trahvid peale,» rääkis Kaido keerulisest ajast, mil maksuamet ettevõtte igat sammu uuris.

Kaido sõnul viis majanduslikult soodsal ajal ettevõtte pankrotti see, et neil ei olnud sõpradega tegelikult reaalset kogemuspagasit. «Ja kogemusteta teed sa vigu,» lausus Kaido tõsiselt.

Pärast seda kohtus ta mehega, kes aitas teda vaimsel tasandil. «See mees kutsus mind enda juurde külla ja nii ma läksingi. Laulsime Saku metsas tšakraid lahti,» rääkis Kaido lõbusalt ja lisas, et muidugi tundus see talle esialgu väga veider, kuid pärast mõne aja möödumist tundis ta, et see aitab teda päriselt. «Ma sain temalt mingisugust jõudu ning oskuse oma sisemaailma üle kontrolli saavutada.»

Karjäärikohviku lõppedes õhutas Kaido kuulajaid olema julged, sest kaotada on vaid uhkus ja raha. Ta lisas, et kui oled kontrolli saavutanud oma sisemaailma üle, on kergem hakkama saada ka välismaailmaga, millega me iga päev kokku puutume.

Kirja pani: Merilyn Säde (ajakirja UT toimetaja)
Artikli allikas: http://www.ajakiri.ut.ee/artikkel/704  November 2014

Muuda oma elu 7 päevaga.

Alkeemia lugemisnurk. Muuda oma elu 7 päevaga

             Kuula oma sisetunnet / Foto: depositphotos.com

Kuidas tuua oma ellu muutusi? Terje Manderi raamat “Restart” on heaks sõbraks ja praktiliseks abimeheks muutuste elluviimisel. Siit leiad julgustust uuteks sammudeks ja nõu, kuidas muutusterajal kindlamalt teel püsida. 7 päeva sisaldab kiire eluviisiga inimestele hõlpsalt rakendatavaid keskendumise, tasakaalustamise ja stressi leevendamise tehnikaid, mis parandavad meeleselgust ja toovad kaasa targemaid valikuid ning nutikamaid taipamisi.

Millist toitu meie keha vajab? See, mida me sööme, mõjutab meie üldist olekut rohkem, kui arvatagi oskame. Seetõttu on restardi ja muutuste elluviimiseks vaja pöörata tähelepanu ka söögile. Toitumisharjumusi muutes saame muuta oma elu paljuski.

Toitumisterapeudi ning -nõustaja rollis puutun kokku fantastiliste klientidega, kes kõik on suurepärased ja super edukad inimesed. Küll aga kipuvad nad vahel kurtma mõningate hädade üle, nagu üldine väsimus, väljapuhanud tunde puudumine vahetult pärast tõusmist, probleemid magamajäämisel, pealelõunane energia- ja keskendumislangus, ülekaal, väsinud näonahk, negatiivsus. Need kõik on märgid, et teeme oma kehale midagi, mis teda liigselt koormab.
Toitumine on üks meetod, kuidas mõjutada füüsilise keha funktsioone nii, et toidu seedimiseks kuluks võimalikult vähe energiat. Jagan sinuga siinkohal põhilisi juhtnööre, kuidas ennast elu jaoks parimas vormis hoida. Muidugi ei tähenda järgnevad soovitused seda, et kõigile kõik võiks sobida. Ära unusta, et sinu jaoks sobivad kindlasti mõned soovitused siit, mitte automaatselt kõik. Oleme ju kõik erilised ja meile sobivad uuenemiseks, taastumiseks, toitumiseks vaid meile eriomased viisid. Nende väljaselgitamiseks ja kohandamiseks soovitan tulla konsultatsioonile, mida meeleldi teen!
Õige toitumisviisi ja heade harjumuste kaudu püsime terved, energilised ja vitaalsed. Nüüd siis tähtsaimad soovitused, mida toitumisel silmas pidada.
Kuidas süüa sõbralikumalt ja õigemini?
Toitu teadlikult
Tähelepanekuharjutus sulle järgnevateks päevadeks on teadvustada ning panna tähele, mida, millal ja kuidas sööd. Märka ja jälgi, kuidas mõjuvad sulle erinevad toiduained erinevatel aegadel päeva jooksul tarbituna. Tuvasta enesele sobilikud toiduained, kogused ja kombinatsioonid. Läbi selle harjutuse muutub iga toidukord põnevaks katsetuseks. Kuulatamiseks ja enese lähemalt tundma õppimiseks. Endaga paremaks sõbraks saamiseks.
Puhas toit
Toitumise kõrgeim looduse eesmärk on anda meile energiat, et saaksime maksimumvõimsusel ennast igapäevaselt teostada. Selleks on vaja parimat “kütust”, millega oma füüsilist keha toidame. Välista toidud, mis pole sulle head!
Kolm vana sõpra, millega hüvasti jätta
On hea teada, mida kurja meie igapäevased teadvustamata valikud kaasa toovad. Selleks et saaksime enestele kõrgeimat rahulolu toidust pakkuda, on tark loobuda mõningatest toiduainetest, mis seda tööd ei tee. Laseme oma rõõmu- ja kireahelast vabaks paar vana head “sõpra”, kes meid kindlasti paljudel sünnipäevadel ja muudel toredatel koosviibimistel on saatnud. Need on kolm valges rüüs tegelast: valge suhkur, valge jahu ja valge lauasool. Jättes need “sõbrad” oma toidulaualt ära, saame juba iseenesest parema vitaalsuse ning tervise. Nii et – terviseks!
Valge suhkur – igapäevane suhkruannus põhjustab kehas ülehappesust, mistõttu läheb pidevalt vaja üha rohkem mineraale keha sügavustest, et olukorda leevendada. Liigne suhkrukogus mõjutab lõpuks keha iga organit. Algul ladestatakse see maksa glükoosina, aga kuna maksa võimed on piiratud, siis paneb igapäevane suhkrukogus (mis ületab vajaliku loomuliku suhkrukoguse) maksa paisuma nagu õhupalli. Kui maks on küllastunud, naaseb liigne glükogeen verre rasvhapete kujul. Need suunduvad igasse kehaossa ja ladestuvad kõige passiivsematesse piirkondadesse: kõhule, tuharatele, rindadele ja reitele. Valge suhkur pidurdab soolte peristaltilist (toidu edasitõukamise) funktsiooni ja nõrgestab immuunsüsteemi. Valge suhkur hävitab närvirakke ja tõstab keha sisemist temperatuuri.
Valge jahu sisaldab gluteeni, mis toob enesega kaasa palju lima. Lisaks ei oska meie keha seda jahu seedida. Kõik valged nisujahutooted sisaldavad nisu mutatsioone, mis toob endaga kaasa palju uusi omadusi, millest keegi ei räägi, näiteks uus valk nimega gliadiin. See ei ole sama, mis gluteen. Gliadiinile on tundlikud kõik inimesed, see aine seostub ajus opiaatide retseptoriga ning enamiku inimeste puhul stimuleerib söögiisu. Selle tõttu tarbivad inimesed keskmiselt 440 kcal päevas rohkem, kui nad tegelikult vajavad.
 
Valge lauasool ehk töödeldud mineraalsool (NaCl). See ajab kilpnäärme segadusse ja võib mõnel inimesel põhjustada südamerütmihäireid mineraalainete rikutud tasakaalu tõttu.
Lisaturgutust
Vastandiks valgele jahule, suhkrule ning lauasoolale leidub kauplustes toiduaineid, vürtse ja maitseaineid, mis meie füüsilisele kehatööle soodustavalt mõjuvad. Neid lisandeid on mitmeid, alustades sooja sidrunivee joogist hommikul, taimeteedest ning rohelistest toormahlajookidest. Jagan sinuga ühte koduselt valmistatud lisandit, mida saad algavaks nädalaks ning paar korda aastas edaspidi manustada. Kui soovid ja vajad füüsilisele kehale lisaturgutust, kaalulangetust ning seedetöö aktiveerimist, siis on abi aastaringseks kasutuseks järgmisest koduselt valmistatud lisandist. See lisand tugevdab immuunsüsteemi ning tõstab üldist toonust. Enamik kliente kogeb suurenenud energiavarusid ning reipust juba nädalase kuuri järel.
Selle imelise terviseeliksiiri jaoks läheb sul vaja:

  • õunaäädikat, mis on tulvil ensüüme ja häid baktereid. See aitab puhastada keha jääkainetest ning vähendab keha rasvaprotsenti, parandab ainevahetust ja tõstab energiataset;
  • sidrunimahla, mis aitab tasakaalustada veresuhkru taset ning reguleerida keha aluselist-happelist taset. See C-vitamiini-rikas antioksüdant parandab immuunsüsteemi ja võitleb kehas vabade radikaalide vastu;
  • Tseiloni kaneeli, mis on võimas antioksüdant ja veresuhkru taseme balansseerija;
  • Cayenne’i pipart, mis tõhustab ainevahetust ja alandab vererõhku.

Teed endale head, kui segad joogi selle retsepti järgi – iga klaasitäie vee kohta võta: 2 spl veiniäädikat, 2 spl sidrunimahla, 1 tl kaneeli,1 näpuotsatäis Cayenne’i pipart, 1 tl steviat, mett või vahtrasiirupit. Joo seda kolm korda päevas 20 minutit enne sööki. Tee nii kahe nädala vältel ja jälgi oma kehas toimuvaid muutusi.

Sisetunnet kuulates
Vali tooraineid enda sisetunnet kuulates. Mõned asjad, mida lähed ostma või mille järele käsi haarab, ei peaks olema sinu igapäevamenüüs. Usalda oma käe tarkust, mis su korvi paneb just seda, mida vaja, kui see pole muidugi kreemisai, šokolaad või krõpsud. Ka need isud on sinu füüsilise keha märguanded kiirete varude taastamise sooviks kas vedeliku või kvaliteetse toitaine järele!
Sel nädalal keskendu ning vaata uue pilguga üle oma toitumisharjumused, mida, millal ja kuidas sööd. Mille järele haarad, kui kõht on tühi? Teistega võrrelda on ennast nadi, aga kui vaatad teiste söömisharjumusi, siis saad ka enda omadest aimu. Millal oled harjunud sööma? Kuhu jääb sinu põhitoidukord? Kas sööd alles õhtul hilja või laed ennast head ja paremat juba hommikul täis? Kas oled söömise ajal täielikult kohal, tundes toidu maitseid, pannes tähele nende värve, kuju ja tekstuuri? Kas mälud toidu korralikult peeneks? Või kiirustad möödaminnes ja sõbrannaga lobisedes lõunapausi ajal toidu kribinal sisse? Pane tähele oma harjumusi. Ja ka tagajärgi, mida need harjumused sulle toovad.
Suund üles!
Loodan, et said siit algavaks teekonnaks mõtteainet ning infokilde, mida soovin sinu teekonnale kaasa anda. Minu ülesanne on jagada sulle ettepanekuid ja tegevusi, mis sulle tuge, selgust ning taipamisi tooks. Ikka selleks, et saaksid elada ja panna mängu maksimumi endast, tunda rõõmu oma päevadest. Kõigest, nii heast kui halvast. Rakenda mõttetööd iseendaga, kasuta joogapraktikaid, järgi toitumissoovitusi. Nii lihtne see ongi!

Pildiotsingu terje mander restart tulemus
Kuidas tuua oma ellu muutusi? See raamat on heaks sõbraks ja praktiliseks abimeheks muutuste elluviimisel. Siit leiad julgustust uuteks sammudeks ja nõu, kuidas muutusterajal kindlamalt teel püsida. 7 päeva sisaldab kiire eluviisiga inimestele hõlpsalt rakendatavaid keskendumise, tasakaalustamise ja stressi leevendamise tehnikaid, mis parandavad meeleselgust ja toovad kaasa targemaid valikuid ning nutikamaid taipamisi.
 
Joogaharjutustega mõjutad kõiki olemise tasandeid ja parandad vitaalsust. Toidutarkuste ja retseptidega lood jätkusuutliku püsiva pinnase igapäevaseks loomulikuks heaoluks.
 
Terje Mander on kümneaastase kogemusega psühholoog, toitumisspetsialist ja joogaõpetaja, kes jagab häid tulemusi toovaid juhiseid, teadmisi ning praktilisi tehnikaid igapäevase elujärje parandamiseks ja püsivate soovitud tulemuste saavutamiseks.
Artikli avaldaja:
11. märts 2017 08:31
alkeemia.ee

Pühenda iga päev hetk sellele, et mõelda kellestki tänutundega.

See lihtne strateegia, mille peale võivad kuluda vaid mõned sekundid, on olnud üks kõige tähtsamatest harjumustest, millega ma kunagi seotud olen olnud. Ma püüan meenutada, millal ma hakkasin mõtlema sellele, et kedagi tänada. Minu puhul käivad tänulikkus ja sisemine rahu käsikäes. Mida ehtsamat tänulikkust ma tunnen võimaluse eest elada, seda rahulolevamana ma end tunnen. Tänulikkus on seega väärt väikest harjutamist.

Kui sa oled minusugune, siis on Sul tõenäoliselt palju inimesi, kellele olla tänulik : sõpradele, perekonnaliikmetele, inimestele minevikust, õpetajatele, töökaaslastele, gurudele, kellelegi, kes annab Sulle võimaluse ja lugematutele teistele. Sul võib tekkida soov tänada kõrgemat võimu elu enda kinkimise või looduse ilu eest.

Kui Sa mõtled inimestele, kellel olla tänulik, siis pea meeles, et selleks võib olla ükskõik kes – keegi, kes andis Sulle liikluses teed, keegi, kes hoidis Sulle ust lahti või arst, kes Su elu päästis. Eesmärk on suunata Su tähelepanu tänulikkusele, eelistatult esimese toiminguna hommikul.

Kaua aega tagasi õppisin ma, et on kerge lasta oma vaimul lipsata erinevatesse negatiivsetesse vormidesse. Kui ma seda lasen, siis esimene asi, mis mu maha jätab, on tänulikkus. Ma hakkan võtma inimesi oma elus enesemõistetavatena ja armastus, mida ma sageli tunnen, asendub pahameele ja pettumusega. Mida see harjutus mulle meelde tuletab on see, et elus tuleb pöörata tähelepanu headusele. Alati, kui ma mõtlen mõne inimese peale tänulikkusega, tuleb silmade ette järgmine, siis järgmine ja järgmine. Küllalt varsti mõtlen ma teiste asjade peale, millele tänulik olla – minu tervis, lapsed, kodu, karjäär, minu raamatute lugejad, minu vabadus ja nii see edasi lähebki.

See võib tunduda väga lihtsa ettepanekuna, kuid tegelikult see toimib. Kui Sa ärkad hommikul tänutundega, siis on väga raske, kui mitte võimatu, tunda midagi muud kui rahu.

– Richard Carlson Ph.D ” Ära lase pisiasjadel üle pea kasvada”

Kuidas lihvida oma suhtlemisoskust.

Kuidas lihvida oma mitteverbaalset suhtlusoskust

 Elu5-Kuidas livida oma mitteverbaalset suhtlemisoskust

Mitteverbaalne suhtlemine on kogu kommunikatsiooni üks mõjukamaid ja olulisemaid aspekte. Tihti pööratakse palju tähelepanu ainult kommunikatsiooni verbaalsele osale, rebitakse lauseid ja üksikuid sõnu kontekstist välja, muutes seeläbi kogu öeldu sisu, tausta ja mõtet. Aga sõnad on tegelikult ainult imetilluke osake sellest kõigest, mida ütleme. See, mis ütlemata jääb, peegeldab paljuski meie tegelikke hoiakuid, mida näeb ja tajub ka kuulajaskond. Vahel lähevad isiku poolt edastatud mitteverbaalsed ja verbaalsed sõnumid vastuollu ning see tekitab kuulajates segadust, mida nad alati sõnastada ei oskagi. Allolev artikkel selgitab nii mõnegi jaoks tihti kuuldud väljendit “Asi pole mitte selles, mida sa ütlesid, vaid kuidas sa ütlesid!” Ja uskuge, just see, kuidas midagi öeldi – on tihti hoopis kaalukamgi!

Uurimused on näidanud, et isikutevahelises kommunikatsioonis on kehakeele osa lausa 50-70% (Burke, 2005).

Loomulikult on kõigile igati kasuks oma kõne ja sõnumi verbaalsel moel edastamise oskuste täiendamine, aga ei maksa unustada, et teised inimesed kuulaja rollis – ei keskendu sugugi mitte ainult sellele, mida sa ütlesid. See kehtib inimeste vahelises suhtluses reaalses elus kõigi puhul igas olukorras, kas oled ärimees edastamas äriideed või õpetaja akadeemilises keskkonnas.

Elu5-Mitteverbaalne kommunikatsioon6

Mitteverbaalse suhtluse erinevad tüübid

Mitteverbaalne kommunikatsioon on seotud meie tegevuste, tausta, välimuse ja kehakeelega. Seega kui räägime mitteverbaalsest suhtlemisest, siis räägime sõna otseses mõttes igasugusest kommunikatsiooni viisist, mida ei edastata läbi sõnade – mida sa ütled, kus sa seda ütled ja mil viisil sa seda ütled.  Mitmete mitteverbaalsete kommunikatsiooniviiside hulka kuuluvad näiteks kätežestid, sinu kehahoiak, milline sa välja näed, kuidas sa teist inimest puudutad, kus sa ruumis paikned, ka see millises ruumis sa oled, mis sul seljas ja jalas on, sinu hääleomadused, rõhuasetused lausetes, see kuidas kogu oma keha liigutad, silmavaade ja näoilmed. Paljud neist elementidest jäävad meie teadlikust kontrollist väljapoole, mis tähendab, et nende kasutamise lihvimise ainus viis on harjutada senikaua, kuni see muutub sinu teiseks olemuseks. Samamoodi nagu saad mingil määral suhelda ilma kõneta, saad sa suhelda ka ilma aktiivse kehakeeleta. Mõnikord pead tegema pausi, et võimaldada mõnel mõttel mõjuda lasta või kasutama mitteverbaalset kommunikatsiooni, kui seadet lause sisu muutmiseks. Nagu seda on näiteks õhu jutumärgid, mida mõnikord kasutatakse tegelikult öeldud lause tähenduse muutmiseks.

Kuidas parandada oma mitteverbaalset suhtlusviisi

Kindlasti oled veendunud, et lisaks verbaalsele suhtlusoskusele – on oluline teadlikult parandada ka mitteverbaalset suhtlusoskust. Järgmine samm ongi alustada oma oskuste arendamist, et saaksid neid praktikas rakendada. Siin on vaid mõned viisid, kuidas seda teha.

1. Loo silmside

Silmside loomine inimestega võib aidata luua ka usaldust, sest see näitab, et oled avatud ja kommunikatiivne. Lihtsalt veendu, et silmside ei muutuks jõllitamiseks ega liigselt ülepingutatuks, sest sa ei taha ju tunduda natuke imelik. Teisele silma vaatamine peaks tunduma loomulik ja üks-ühele silmside võiks vahelduda korrapäraste pausidega, et mitte muutuda liiga intensiivseks. Kui räägid midagi rühmale või teed ettekannet publiku ees, siis vaadates rahvahulka, proovi luua silmside erinevate kuulajaskonna liikmetega.

Elu5-Mitteverbaalne suhtlus4

2. Ole teise inimeste poole näoga

Olenemata sellest, kas esitad kõnet publiku ees, räägid oma lapsega või oled kohtumisel olulisel kohtumisel kliendiga, pead veenduma, et oled inimesega, kellega parasjagu suhtled – silmitsi. Veendu, et eriti just rääkimise ajal oleksid oma kuulajaskonna poole näoga ja vaataksid siiski enamus ajast nende poole, mitte allapoole oma arvutiekraanile või mõnele märkmele. Vastaval juhul võib sinu jutt kõlada ebaselge omaette pobinana ning sinu mõte ja hääl ei jõua teisteni sama hästi. Lastele – kelledega vanemad muude tegevuste kõrvalt, pead eemale pööratult räägivad – võib see põhjustada lausa hoope enesekindlusele ja enesehinnangule. Rääkimata sellest, et ka lapsevanema poolt öeldu, ei jõua soovitud määral kohale. Käesoleva mõtte testimiseks võid paluda mõnel sõbral endale midagi rääkida samal ajal, kui ta pea ja pilk on pööratud mujale või ta tegeleb parasjagu muuga.

Elu5-Mitteverbaalne suhtlus5

3. Naerata

Keeled erinevad riigiti, kuid naeratused on universaalsed. Lihtsalt naeratades inimestele, kellega räägid, saadad talle mitteverbaalseid signaale, et oled ligipääsetav ja avatud kahesuunalisele dialoogile. See näitab, et räägid endaga võrdsega – meeldivas ja vabas õhkkonnas, mitte ametlikus olukorras. Naeratamine võib inimesi ka sinu poole üle tuua, eriti kui ütled midagi vastuolulist või võtad osa debatist.

4. Kohanda oma käitumist vastavalt teisele

Hoia silma peal sellel, mida teine inimene teeb samal ajal, kui temaga räägid ja kaalu oma keelekeele kohandamist vastavalt sellele, kuidas käitub sinu vestluspartner. Kui ta liigutab end kiiresti ja järsult, siis järgi seda eeskuju ja kui ta sinu poole nõjatub, siis nõjatu samuti. Kuid samal ajal on oluline mitte kopeerida ühtegi negatiivset liigutust, näiteks kulmude kortsutamist, millegi näperdamist või käsivarte ristamist.

Elu5-Mitteverbaalne suhtlus3

5. Keskendu oma hääletoonile, hääle tugevusele ja kõne tempole

Tehniliselt kuulub see verbaalse kommunikatsiooni alla, kuid on samas ka mitteverbaalne, kuna see ei tähenda seda, mida sa ütled, vaid seda, kuidas sa seda ütled. See, kuidas räägid, suudab edasi anda kõike – alustades ahvatlevast austusest, lõpetades igavuse ja otsese vaenulikkusega. Sellepärast peaksid ära kasutama viisi, kuidas midagi ütled, et kajastada seda, mida öelda tahad ja sinu jutul saab olema suurem mõju. Jälgi ka oma vestluspartnerit, tema kõne tempot, hääle tugevust ja hääletooni ning proovi võtta sarnane suund. Sest kui teine on harjunud kõnelema väga kiires tempos ning kõvahäälselt ja sina väga aeglaselt ja tasaselt, siis selle aja jooksul, kui sina oma lause lõpetada jõuad – on tema juba jõudnud mõelda sadade teiste asjade peale. Inimesed lihtsalt on erinevad ja kui soovid edastada oma mõtet endast rutakamale isikule, pead astuma sammukese temaga samastumise suunas. Nii ka vastupidi, kiireloomuline kõneleja peaks aeglasemalt rääkijaga vesteldes proovima kannatlikum olla ja tuure natuke maha võtma.

Elu5-Mitteverbaalne kommunikatsioon

6. Suru kätt kindlalt ja istu sirgelt

See näitab, et oled enesekindel, tõsiseltvõetav ja professionaalne. Esimene mulje loeb palju ja mitte ainult selles suhtes, mis puudutab mitteverbaalset suhtlemist. Sellest hoolimata muudavad need kaks väikest tegevust sind tunduvalt professionaalsemaks ja seeläbi ka usaldusväärsemaks. Lisaks muule, aitab sirgelt istumine sul hetkes paremini kohal olla ja pöörata ka rohkem tähelepanu vestlusele.

7. Silu oma välimust

Võta endale aega selleks, et enne mis tahes väikesemaid ja suuri esitlusi või avalikke kõnesid – värskendada oma välimust ning teha ennast ilusaks. See annab märku, et hoolitsed enda eest ja pöörad tähelepanu detailidele. Rahulolu enda välimusega annab sulle juurde ka natuke enesekindlust ja tunned, et oled eelseisvaks paremini ette valmistunud.

Elu5-Mitteverbaalne suhtlus

8. Ole tähelepanelik

Üks edukate inimeste ühistest harjumustest on nende kalduvus teha kõik selleks, et panna teisi inimesi kelledega nad kokku puutuvad, tundma endid sel hetkel maailma kõige olulisemateks isikuteks. See on midagi, mida võiksid sinagi teha – pööra kõigile, kelledega parasjagu suhtled nii palju tähelepanu, kui vähekegi võimalik. Usu, nad märkavad – ja sa ei pea selleks ütlema sõnakestki. Selle ühe osana on soovitatav võimaluse korral minimeerida segavaid tegureid, et saaksid keskenduda ainult vestlusele partneriga. Siia hulka kuulub otse loomulikult keeld samal ajal oma nutiseadmetega tegeleda.

9. Austa isiklikku ruumi

Erinevad persoonid eelistavad erinevat iskliku ruumi suurust, nii et võta eeskuju inimesest, kellega parasjagu suhtled. Kui ta paistab rõõmus sinu lähedusse sattumise üle ja on oma väljendusviisis rohkem isiklik, siis valmistu tegema sama. Kuid, kui paistab, et talle meeldib hoida pigem suurt isiklikku ruumi ja vahekaugust teistest, siis ära tõuka teda väljaspoole tema mugavustsooni, sattudes talle füüsiliselt liiga lähedale ja olles oma jutuga liiga familiaarne.

10. Harjuta!

Öeldakse, et harjutamine teeb meistriks, mis tähendab, et saad uuesti üritades aina paremaks ja paremaks. Kui soovid olla hea mitteverbaalne kommunikaator, pead harjutama ja paremaks muutma, et juhuse tekkides selleks valmis olla. Üks efektiivsemaid, aga samas ka hirmutavamaid viise, kuidas oma mitteverbaalse kommunikatsiooni oskusi parandada, on ennast filmida. Vaata ja hinda end kriitiliselt kõrvalt ja otsi võimalikke lõkse. Vaata milliseid kohti kõne ajal oma kehal puudutad. Öeldakse, et puudutad just neid kohti, mis sulle enda juures enim meeldivad selleks, et ebakindlas olukorras – kindlust juurde saada. Võid proovida videot vaadata ka ilma hääleta, nii saad täielikuma ettekujutuse sellest, mida lisaks öeldud sõnadele väljendad.

Järeldus

Mitteverbaalne suhtlemine on olulisem, kui üldiselt arvatakse ja edastab rohkemat, kui ainult asju, mida välja öeldakse. Kui proovid kasutada näpunäiteid, mida jagasime, hakkad märkama selle tegelikku mõju.

Ülaltoodud soovituste praktiseerimine ja teadlikkus mitteverbaalse kommunikatsiooni mõjust, aitab sul sinu kõnedele ja esitlustele nii mõndagi juurde anda, oma kuulajaskonda kaasata ja huvi hoida. See muudab sind enesekindlamaks ja parandab kogu sinu sooritust ka üleüldisemas plaanis.

Allikad: 

Elu5 – Maria-Helena Loik

www.elu5.ee

Allikad: Learning-mind.com, Tlu.ee