5 TIIBETI HARJUTUST, mis võib muuta sinu elu.

5 Tiibeti harjutust on imelihtne harjutuste seeria, mis võib muuta su elu. Selleks peaksid sa neid praktiseerima iga päev . Kuigi muutusi võid märgata juba peale esimest kuud, ära jää ootama kiiret tulemust vaid naudi protsessi! Soovitav on tiibetlased muuta oma hommikurutiini osaks.

Mida siis need 5 Tiibeti harjutust sulle annavad?

1. Panevad energiad tööle sinu kehas. Kuna harjutused on ülesehitatud nii, et puudutavad kõiki tšakraid ehk energiakeskuseid, siis saad hommikul kohe mõnusa energisüsti.

2. Annavad sulle füüsilise toonuse. Sinu keha on loodud liikumiseks.Keha ja energiad on tihedalt seotud. Kui energiad ei liigu on ka keha kange ja paindumatu. Need harjutused aitavad füüsilist vormi oluliselt parandada. Meeldiv on see, et sa saad valida just endale sobiva koormuse, millega alustada ning vormi paranedes koormust suurendada.

3. Aitavad kaalust alla võtta. Kui sa soovid kaalust alla võtta ning jälgid toitumist, siis need harjutused on sulle ideaalsed kaaslased. Kuna ülekaal on jällegi sinu keha enrgiablokkidega seotud, siis 5 tiibetlast aitavad nii füüsilisel kui energiatasandil keha tasakaalustada.

4. Parandavad üldist tervislikku seisundit, suurepäraseks abivahendiks näiteks seljahädade korral .

5. Peletavad väsimuse ja panevad sind särama. Energiad hakkavd su kehas taas liikuma ning sisemine sära mis sinus avaneb, paistab ruttu ka väljapoole. Ole valmis komplimentideks 🙂

Kõiki harjutusi tee võrdne arv kordi. Olenevalt sinu füüsilisest seisundist alusta vähemaga, näiteks 5 kordust, või siis 10 või 15. Maksimum kordade arv on 21.

1. Harjutus

Seisa püsti ja vii käed sirgelt kõrvale. Alusta keerutamist kellaosuti liikumise suunas. Ole ettevaatlik, kui sul pea hakkab liialt ringi käima. Leia enda tempo.

2. Harjutus

Heida pikali matile. Sisse hingates tõsta üles sirged jalad ja peal. Välja hingates lase neil langeda. Jalgu tõstes jäta puusad maha ja hoia selg vastu matti.

3. Harjutus.

Põlvita matil. Tasakaalu hoidmiseks võid kõverdada varbad matile. Sisse hingates kalluta ülakeha ja pea taha, toeta keha kätega, toetades need puusadele. Välja hingates tule taas algasendisse. Harjutust tehes hoia tähelepanu südametšakral rinnaku keskel.

4. Harjutus

Istu matil jalad sirgelt ees, käed puusade kõrval. Sisse hingates tõsta puusad üles ”laua” asendisse. Pinguta hetkeks kõiki lihaseid. Välja hingates tule algasendisse.

5. Harjutus

Tule käpuli matile. Sisse hingates liigu kobra asendisse: vii selg nõgusaks ja pea kuklasse samal ajal jäta õlad alla ning kael pikaks. Vajadusel võid jätta põlved maha. Välja hingates tule kolmnurga asendisse: vii puusad teravalt üles, kannad maa suunas ning pea siruta õlgadest eemale.

Lõpetuseks tee alati väike meditatsioon. Isegi 5. minutist piisab kui rohkem aega pole. Võid teha oma lemmikmeditatsiooni või lihtsalt istuda vaikuses. Õpetan sulle ka ühe enda lemmiku – taoistide taevavärava meditatsiooni. Istu nii et selg on sirge. Sule silmad ja keskendu hetkeks hingamisele. Nüüd kujuta ette ava kolmanda silma kohale ( kulmude vahelt 2 cm sissepoole ). Keskendu sellele avale, tunneta milline see on, mis kujuga, mis värvi, mis tunne tekib jne. Nüüd edasi hoia alati üks osa oma tähelepanust sellel aval. Ole sellest teadlik. Kui sa lased oma meele vabaks ning mõtted hakkavad ringi uitama – lase sel jutuda. Ainult üks osa oma teadlikkusest hoia alati 3. silma ava juures. See meditatsioon töötab hästi sellepärast, et sa ei pea pingutama ja oma meelt kontrollima. Lase tal vabalt trallitada, sina pead ainult ühte väikest osa hoidma fookuses. Selline meelele antud näiline vabadus viib tihti sügavasse meditatsiooni seisundisse. Siin on võti lihtsuses, mitte ülimas pingutuses. Soovitan proovida .

Aitäh et lugesid!  Namaste!

Katrin

Spiritjooga joogaõpetaja


Artikli koos õpetustega leidsin “Spiritjooga” lehelt ja see pakkus mulle huvi. Kindlasti tasub proovida. Loodan, et Katrin ei pahanda, et selle endale siia blogisse salvestasin. Aitäh 🙂

Niisiis :

Arikli allikas: https://www.spiritjooga.ee , 1. AUG. 2017 – POSTED IN: JOOGA, 

Spiritjooga looja ja disainer Katrin Kivi