Leevenda oma seljavalu.

Foto: Sellest artiklist saad lihtsad ja tõhusad harjutused seljavalust vabanemiseks. Artikkel avaldatud: 17.08.2017,  ajaviide.ee 

Seljavalu lahendus on Sinu jalgades! 5 harjutust, mis kõik need probleemid lahendavad!

Seljavalu on väga levinud probleem, mida enamik inimesi kogevad mingil hetkel oma elus. Selliseid valud võivad tekkida valest kehaasendist, istumisest, seismisest ja paljudest teistest asjadest ning need võivad ilmneda igapäevaselt.

See artikkel annab Sulle lihtsad ja väga tõhusad viisid valust vabanemiseks. See sisaldab harjutusi, mis aitavad Sul vabaneda valust seljas, põlvedes ja puusades. Mida sagedamini Sa neid praktiseerid, seda vähem sul probleeme esineb. Need harjutused parandavad Sinu tasakaalu ja keha asendit ning leevendavad valu. 

Jalad on väga olulised

Jalad on ühed tähtsamad kehaosad, mis kontrollivad Sinu üldist tasakaalu, keha asendit ja mõningaid valusid. Nad võimaldavad meil liikuda kogu päeva ja oluline on, et Sa kannaksid õigeid ja mugavaid jalanõusid. Vananemisel muutub meie jalgade olukord halvemaks ja nad hakkavad valutama nii, et kõndida on raske. Jalutades kontrollib mõlema jala rõhk ülejäänud keha tasakaalu. Valu jalgades raskendab tasakaalustatud jalutamist või seismist. Kui Sa regulaarselt harjutad, tugevdad oma lihaseid ning hoiad õiget verevoolu jalgadesse, vältides nii vanusega seotud tasakaaluprobleeme. Uuringu kohaselt on naistel, kes kannavad kõrgeid kontsi, suurem risk alaselja valu tekkeks. See valu võib tekitada õige kehaasendi probleeme ja Sul on vaja erinevaid valu leevendamise meetodeid.

1. Varvaste venitamine

Enne kui hakkad mingit osa oma kehas treenima, tuleb Sul varbad soojaks teha. Varvaste venitamisega parandadad vereringet oma jalgades ning samal ajal lõdvestad neid. Sa pead lihtsalt püsti seisma, painutama oma põlvi veidi ette, haarama sõrmedega varvaste alt kinni ja hoidma seda asendit kolm sekundit. Tee seda harjutust 10 korda ja 3 korda päevas, et hoida oma varbad noored ja tugevad.

2. Päkkadel kõndimine

Sa tugevdad oma lihaseid, sidemeid ja varbaid kui kõnnid 20 sekundit nagu baleriin. Tee seda 2 korda päevas ja 5 korda järjest väikeste pausidega. Kui tunned, et tasakaal ei ole paigas, võid toetada käed näiteks seinale.

3. Pöiaringid

See harjutus leevendab põlve-, puusa- ja pahkluude valu väga lühikese aja jooksul. Sellistes piirkondades esinevat valu põhjustab kehv kehaasend. Kui keha ülemine osa ei ole alumisega samal joonel, on keha tasakaal keskpunktist väljas ja kõndimise ajal on alumine osa liigse pinge all. Selle harjutuse jaoks heida selili ja tõsta üks jalg õhku ning tee pöiaringe 10 sekundi jooksul päripäeva ja seejärel vastupäeva veel 10 sekundit. Heade tulemuste saavutamiseks tee seda harjutust 2 korda päevas.

4. Jalamassaaž

Liiguta tennisepalli aeglaselt oma parema jala all ja seejärel vasaku jala all 1-3 minutit.

5. Päkkade ja sääremarja venitus

Pööra seina poole. Aseta käed seinale ja aseta üks jalg põlvest kõverdatuna ette. Teine jalg painuta taha sirgeks. Võid ka mõlemad jalad taha sirgeks painutada. Mida kaugemale seinast liigud, seda tugevam on venitus. Seisa sellises asendis ca 30 sekundit ja seejärel lõdvesta 30 sekundit.

Järgnev video annab üksikasjaliku ülevaate nende harjutuste tegemiseks.

Aitäh, et lugesid. Kui said sellest artiklist kasulikke nõuandeid, siis jaga seda ka teistele 🙂

Netivanaema toimetused

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga